Roller.ru
Roller.ru

Покатушки

Полезные советы

Форумы
 


От Электрозаводской до Царицино в режиме СБ
Ведущий: Nealexey
Дата: 18 марта (среда)

Всем привет!

Предлагаю 18 марта немножко прокатиться в режиме СБ после работы от Электрозаводской до Царицино.
Это будет не полноценная СБ покатушка по дистанции. Примерный километраж - километров 30. Маршрут: процентов 70 - это набережные. Пройти планирую часа за полтора, ближе к двум. Думаю, где-нибудь час сорок пять получится.

Маршрут прокатан почти весь. Пока погодка хорошая, езжу от работы около Бауманской до Бирюлево. Все сухо.

Старт хочу сделать в 19:00. Прошу отметиться до 18:00. Если будет много желающих, но неуспевающих, то готов перенести на 19:30. Со временем давайте определимся точно до завтрашнего вечера.


Обсуждение в форуме

S S 22.03.15 12:13
derini, спасибо за столь исчерпывающий ответ! В принципе всё то что и хотел услышать. Вывод: спорт-вреден, физкультура-полезна :)

derini 22.03.15 08:43


"S S" писал:
До 140, а дальше вред? :shock: Пример: кратковременные (30 сек) быстрые отрезки (170-180 уд/мин) тоже вредны с последующим понижением в течении пары минут?

Кратковременно нормально. На длительных отрезках среднестатистическому человеку не надо вылезать за зону 73-74% от макс ЧСС, всё что выше для попадает за ПАНО (порог анаэробного обмена), со всеми вытекающими - внутри- и внеклеточный ацидоз, а значит длительное восстановление (от 4 до 10 дней в зависимости от индивидуальных особенностей). Если ты писал что сумел раскрутить мотор максимум до 193, то для тебя ПАНО получается в районе 142-143.

Но это сфероконно в вакууме, а так у тебя может оказаться какой-нить выдающийся показатель МПК(максимальное потребление кислорода), что сразу может отодвинуть ПАНО даже в зону 95-96% от макс ЧСС, есть такие случаи, или у тебя может оказаться выдающийся обмен веществ и ацидоз может развиваться не так как у сферического коня в вакууме. По уму идёшь в какой-нить нормальный спортивный центр и проходишь тест Конкони + тест на велоэргометре/третбане (а в идеале ещё тест Купера, тест Новакки и тест Астранда), а потом идёшь к грамотному спортивному физиологу и он тебе посчитает где там конкретно у тебя ПАНО, какой МПС, какие режимы для тебя будут объёмными, какие интервальными, а какие темповыми, с какой скоростью у тебя происходит ацидоз. И ещё - все эти величины для разных типов нагрузки ещё и отличаются, то есть тот пульсовой режим, который скажем для велосипеда является нормальной аэробной работой, для лыжных гонок или гребного спорта может уже оказаться за порогом ПАНО и приводить к быстрому закислению.

А вот теперь скажи мне, нахрена этот геморрой обычному человеку да ещё по нескольку раз в год? :mrgreen: Посему и говорю - обычному человеку стоит ориентироваться на режимы до 73-74% от максимальных пульсов и держать в уме, что при превышении этого порога, скорее всего, будет быстро развиваться закисление со всеми вытекающими.



"S S" писал:
Думается, что развивается сердце, его способность качать кровь, что не может быть вредным :?

Вот те несколько слов: D-гипертрофия, дистрофия миокарда, патологическая дилатация сердечной мышцы. Это то что я сходу могу назвать (при том что я не спортивный врач, они я думаю куда как поболе назовут) что можно заработать при неправильном подходе к тренировкам и всё потенциально смертельно.

И вообще прежде чем тренироваться надо чётко понимать чего ты хочешь добиться. Если ты хочешь, например, добиться увеличения активного объёма сердца, то темповые тренировки с высокими пульсами нахрен не упали, наоборот нужно проводить длительные объёмные тренировки на низких пульсах, от 4 часов в день и более на пульсах в районе 120. А если ты хочешь увеличить "силу" сокращений сердца, то наоборот долой все объёмные нагрузки, здравствуй интервальные тренировки, но тут чуть переборщишь и вместо умеренно-полезной гипертрофии получишь дистрофию миокарда. А вообще для циклических видов считается главным объём а не сила сокращений, так что приоритет как раз объёмным, а не интервальным/темповым нагрузкам.




Реклама